book-challenger Sauvegarder Tout effacer Semaine 0Semaine 1Semaine 2Semaine 3Semaine 4 Nom * Prénom(s) * Age * E-mail * Date de début de programme * 2 - Relevés appareil TANITA Date * POIDS (kg) POITRINE (cm) TAILLE (cm) HANCHES (cm) CUISSE GAUCHE (cm) CUISSE DROITE BRAS GAUCHE (cm) BRAS DROIT (cm) COU (cm) ESTIME DE SOI (note sur 10 et justifie ta note) 3 - Introspection Comment te perçois-tu ? (Donner minimum 3 adjectifs) Comment penses-tu être perçu(e) par ton entourage ?(Donner minimum 3 adjectifs) Quelle(s) influence(s) a ton entourage sur ton développement personnel ?(Famille, amis, collègues...) Que souhaiterais-tu changer ? Quel(s) a été selon vous le(s) élément(s) déclencheur(s) ? Comment sauras-tu que tu auras atteint ton objectif(s) ? (Définir les critères de réussite) Ecris ton histoire Qui je veux être ? Mentalement : Qui je veux être ? Physiquement : JOUR 1 : MOBILITE Mobilité EPAULES 1 2 3 4 Commentaire Mobilité EPAULES et COLONNE VERTEBRAL 1 2 3 4 Commentaire Mobilité HANCHES 1 2 3 4 Commentaire Mobilité CHEVILLE GAUCHE 1 2 3 4 Commentaire Mobilité CHEVILLE DROITE 1 2 3 4 Commentaire GAINAGE et EQUILIBRE 1 2 3 4 Commentaire JOUR 2 : DEFI 300 Défi 300 validé ? OUI NON Si oui, en combien de temps ? Moins de 20 minutes Entre 20 et 30 minutes Plus de 30 minutes Quel est l'exercice le plus facile ? SQUATS RELEVE DE BASSIN POMPES SIT-UP Explique en quelques mots ton choix Quel est l'exercice le plus difficile ? SQUATS RELEVE DE BASSIN POMPES SIT-UP Explique en quelques mots ton choix Penses-tu avoir réalisé les mouvements correctement ? PARFAITEMENT BIEN PLUTOT BIEN MOYENNEMENT BIEN JE NE SAIS PAS A quelle moment de la journée as-tu réalisé le défi 300 ? MATIN APRES-MIDI SOIR JOUR 3 : DEFI CARDIO Combien de tours COMPLETS as-tu réalisés en 6 minutes ? Sur quel exercice t'es tu arrêté au bout des 6 minutes ? Niveau JUMPING JACK DEBUTANTINTERMEDIAIREEXPERT Niveau PLANCHE DYNAMIQUE DEBUTANTINTERMEDIAIREEXPERT Niveau LEVE DE GENOUX DEBUTANTINTERMEDIAIREEXPERT Niveau BURPEES DEBUTANTINTERMEDIAIREEXPERT Comment t'es-tu senti après ces 6 minutes ? As-tu pris des pauses ? OUI NON Quelles difficultés as-tu rencontré ? JOUR 4 : DEFI ISOMETRIQUE As-tu réussi à réaliser les 3 tours au COMPLET ? OUI NON Si non, pour quelles raisons ? Dans quelles positions as-tu tenu 1 minute sans arrêt ? Sur quelle position t'es-tu senti le plus à l'aise ? (explique ta réponse) Sur quelle position t'es-tu senti le moins à l'aise ? (explique ta réponse) JOUR 5 : DEFI CIRCUIT TRAINING Niveau GRIMPEUR DEBUTANTINTERMEDIAIREEXPERT Niveau POMPE EXCENTRIQUE DEBUTANTINTERMEDIAIREEXPERT Niveau JUMP SQUAT DEBUTANTINTERMEDIAIREEXPERT Niveau HOLLOW DEBUTANTINTERMEDIAIREEXPERT Niveau DIPS DEBUTANTINTERMEDIAIREEXPERT As-tu réussi à compléter les 4 tours ? OUI NON Si non, où t'es tu arrêté ? Et pour quelle raison ? En combien de temps as-tu réalisé le défi ? Moins de 20 minutes Entre 20 et 30 minutes Plus de 30 minutes As-tu pris plus d'1 minute de récupération entre les séries ? OUI à chaque tours OUI certaine fois NON JOUR 6 : DEFI 300 (max rep) Défi 300 validé ? OUI NON Si non, pour quelle(s) raison(s) ? Combien de SQUATS NON-STOP ? Combien de RELEVE DE BASSIN NON-STOP ? Combien de POMPES NON-STOP ? Combien de SIT-UP NON-STOP ? Pensais-tu réaliser autant de répétitions ? OUI NON JE NE SAIS PAS Sens-tu une amélioration par rapport au JOUR 2 ? PAS DU TOUT LEGEREMENT NETTEMENT Si oui, lesquelles ? JOUR 7 : DEFI EQUILIBRE Niveau CHAISE JAMBE GAUCHE DEBUTANTINTERMEDIAIREEXPERT DUREE (secondes) Comment t'es-tu senti pendant cet exercice ? Niveau CHAISE JAMBE DROITE DEBUTANTINTERMEDIAIREEXPERT DUREE (secondes) Comment t'es-tu senti pendant cet exercice ? Niveau DANSEUR JAMBE GAUCHE DEBUTANTINTERMEDIAIREEXPERT DUREE (secondes) Comment t'es-tu senti pendant cet exercice ? Niveau DANSEUR JAMBE DROITE DEBUTANTINTERMEDIAIREEXPERT DUREE (secondes) Comment t'es-tu senti pendant cet exercice ? Niveau CORBEAU DEBUTANTINTERMEDIAIREEXPERT DUREE (secondes) Comment t'es-tu senti pendant cet exercice ? Niveau PIQUE DEBUTANTINTERMEDIAIREEXPERT DUREE (secondes) Comment t'es-tu senti pendant cet exercice ? INVESTISSEMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 SATISFACTION 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ESTIME DE SOI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Programme (Coche la case) * CHALLENGER SUPER CHALLENGER COACHDTF Si vous êtes un humain, ne remplissez pas ce champ. Suivant Tout effacer
